Health
حفظ سلامتی در کار طولانی با کامپیوتر
استفاده طولانی مدت از کامپیوتر میتونه سبب مشکلات جسمی و دردهای مزمن بشه. همچنین خستگی ناشی از کار طولانی مدت باعث کم شدن بازدهی میشه. با رعایت ارگونومی کار با کامپیوتر میتوان دو مورد بیان شده را به حداقل رسوند.
تنظیم میز کار
هر کجا که کار می‌کنید، نکات ذکر شده تو تصویر زیر را رعایت کنید. مواردی مثل موقعیت مانیتور نسبت به چش مها، موقعیت موس و کیبرد نسبت به دست‌ها و به خصوص مچ، موقعیت کف پا نسبت به زمین و صاف بودن کمر و گردن بسیار مهم هستند.
پوستر با کیفیت‌تر عکس بالا با فرمت PDF
ارگونومی در استفاده از لپتاپ
با وجود اینکه اکثر ما برای کار کردن از لپتاپ استفاده می‌کنیم، لپتاپا طراحی ارگونومیک ندارن. فاصله مانیتور و کیبرد لپتاپ خیلی کمه و به همین دلیل نمی‌توان حالت درست را رعایت کرد. برای استفاده طولانی مدت از لپتاپ، پیشنهاد میکنم از موس و کیبرد جدا استفاده کنید تا در حین تایپ کردن، آرنجتان زاویه °90 داشته باشد. همچنین برای اینکه مانیتور لپتاپ در ارتفاع مناسبی قرار بگیره، از پایه لپتاپ (یا جعبه، کتاب و ...) استفاده کنید.
استراحت و تحرک
توصیه می‌شود هر 10 دقیقه یک استراحت کوتاه (10 تا 20 ثانیه) و هر 30 دقیقه، یک استراحت بلندتر (2 تا 5 دقیقه) داشته باشید. در استراحت‌های کوتاه می‌توانید نرمش‌های کوتاه که در این لینک هستند را انجام بدید و در استراحت‌های بلند بهتره که بلند بشید و کمی قدم بزنید.
از آنجایی که مفید بودن به این زمان‌های استراحت کاری بس دشواره، بهتون پیشنهاد میکنم از برنامه‌های Break Reminder استفاده کنید. برنامه‌های زیادی برای این منظور وجود دارن. Stretchly یک نمونه از این برنامه‌هاست که متن‌باز هست و برای هر سه سیستم‌عامل دسکتاپ وجود داره.
استفاده از فیلتر نور آبی
نور آبی که از صفحه نمایش‌ها ساطع میشه ممکنه باعث بهم ریختن ساعت خواب شما بشه. خوشبختانه سیستم‌عامل‌ها برای جلوگیری از این امر قابلیتی در نظر گرفتن که تو ساعات مشخص نور آبی صفحه را فیلتر میکنن (نرم‌افزارهای Third Party زیادی هم برای این کار وجود داره). پیشنهاد میکنم این قابلیت را از چند ساعت قبل از خوابتون فعال کنید.